Yoga yog ib qho kev tawm dag zog nrawm vim nws muaj peev xwm ua haujlwm lub cev thiab tus ntsuj plig thiab tus ntsuj plig. Txhua txhua hnub, tib neeg txaus siab rau nws, thiab cov neeg ua yeeb yam zoo li Britney Spears thiab Danica Patrick cog lus los ntawm nws. Tsis zoo li kev qoj ib ce, xws li kev sib tw lossis kev sib tw, yoga tuaj yeem ua tiav nyob txhua qhov chaw thiab tsis tas yuav tsum muaj dab tsi ntau dua li koj lub cev thiab lub siab xav.
Yog tias koj pom tias koj siv sijhawm tsis txaus ntseeg zaum ntawm lub rooj ua haujlwm thiab nrhiav tsis tau sijhawm los nyem rau qhov kev tawm dag zog, tsis txhob ntshai! Yoga tuaj yeem ua tiav ntawm qhov chaw ua haujlwm. Nov yog kaum yoga txav uas cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem tswj hwm, txawm tias muaj hnub tsis txaus. Muab rau lawv sim thiab hnov qhov kub hnyiab.
10 Lub Rooj Yoga Eagle Arms
Txhawm rau muab koj cov triceps, nraub qaum thiab lub xub pwg cov leeg maj mam ncab, thaum tseem tiv thaiv cov ntiv tes thiab cov kab mob carpal tunnel, sim txoj haujlwm dav dav dav dav. Hla ib sab caj npab hla lwm tus thiab cuam tshuam koj ob txhais tes nrog xibtes tig rau ib leeg. Tuav qhov ncab no rau peb mus rau tsib vib nas this ua ntej hloov caj npab. Eagle caj npab pose yog qhov zoo heev rau qhib lub qhov muag thib peb chakra
9 Zaum thiab sawv rooj zaum Pose
Txhawm rau kom cov leeg nqaij leeg thiab cov leeg glutes tau ntev tau pw tsaug zog thaum koj hlawv roj ib tag hmo ntawm koj lub rooj, sim zaum thiab sawv lub rooj zaum. Zaum nrog koj txhais ko taw nruj nreem rau hauv av thiab khoov koj lub hauv caug ntawm 90-degree kaum.
Maj mam sawv thaum tuav koj lub hauv caug. Nqa koj txhais tes ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag thiab tuav lub tsho no thaum koj hnov qhov kub hnyiab.
8 Lub Rooj Yoga Standing Seal Pose
sawv ntawm koj lub rooj thiab nthuav koj txoj kev xav. Lace koj cov ntiv tes ua ke hauv qab koj sab nraub qaum thiab nqa lub nqus pa loj. Saib saum ntuj (los yog lub qab nthab hauv koj rooj plaub ua haujlwm) thiab quav ntawm lub duav. Thaum koj quav rau pem hauv ntej, nthuav koj txhais caj npab interlaced mus rau lub qab nthab thiab tuav qhov pose li koj ua tsis taus pa. Lub ntsej muag lub ntsej muag lub hom phiaj txhawm rau ncab koj tus txha nraub qaum thiab koj ob txhais ceg thiab qhib koj lub xub pwg nyom, uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thaum ua haujlwm lub rooj. Qhov no ua rau muaj txiaj ntsig ntau lub chakras, suav nrog lub sacral, crown, thiab caj pas chakra.
7 Lub Rooj Yoga Lub Dab teg thiab Ntiv Tes
Yog tias koj tau ntaus ntawv deb ntawm cov keyboard tau ntau teev, ces koj lub dab teg thiab ntiv tes yuav mob thaum nruab hnub. Muab cov ntiv tes thiab lub dab teg zoo ncab tawm txhua lub sijhawm tam sim no nrog rau qhov yooj yim pose. Ua ntej, nthuav koj txhais tes tawm thiab maj mam dov koj lub dab teg nyob ib ncig ntawm ob sab hauv thiab sab nraud. Tom ntej no, ncab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, ua qhov chaw nruab nrab ntawm txhua tus ntiv tes. Maj mam muab lub zog rau cov xib teg thaum rub cov ntiv tes rov qab me ntsis. Xav zoo, puas yog?
6 Lub Rooj Yoga Zaum Crescent Moon
Qee lub sij hawm yoga stretch zoo yog txhua yam koj xav tau los refuel koj lub tank. Lub hli zaum ntawm lub hli ncab yuav luag ib txwm zoo rau ib tus neeg uas tau hunched hla lub desktop rau ib teev ntawm ib lub sijhawm. Tsuas ncav cuag saum ntuj nrog koj txhais tes thiab kov koj ob txhais tes rau ib leeg. Nrog koj cov ntiv tes qhib dav, lean mus rau ib sab rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd sab nraud, xav tias koj tus txha nraub qaum elongate thiab qhib. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau kev txhawb nqa lub zog thiab qhib koj lub hauv paus chakra.
5 Desk Yoga Upward Dog
Rau cov neeg uas xav tau yoga zoo ncab hauv nruab nrab ntawm kev ntxhov siab hnub ua haujlwm, txoj haujlwm nce siab aub yuav ua tsis tau qhov ua kom yuam kev. Rau txoj hauj lwm no, koj yuav nyob rau tib txoj hauj lwm raws li lub chaturanga, tab sis es tsis txhob txo koj lub cev rau koj ob txhais caj npab, koj yuav tuav caj npab ncaj thiab lean koj lub duav mus rau lub rooj (los yog lub rooj zaum) hloov. Khaws ob txhais ceg ncaj thiab cia koj lub taub hau rov qab thaum koj ua pa ob peb zaug thaum nyob hauv txoj hauj lwm qhib lub plawv.
4 Lub Rooj Yoga Chaturanga
Txhawm rau ua tiav txoj haujlwm no, sawv ntawm koj lub rooj, tawm qhov chaw nruab nrab ntawm koj thiab cov khoom nyob ib puag ncig. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub rooj, yuav tsum dav sib nrug, thiab txav koj ob txhais ceg rov qab. Lub sijhawm no, koj lub cev yuav tsum yog kab kab pheeb ces kaum rau hauv pem teb.
Ntawm thiab txo koj lub cev mus rau hauv txoj haujlwm hloov kho chaturanga. Txuas ntxiv txo koj lub cev kom txog thaum koj ob txhais caj npab nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Tuav lub tsho no rau ob peb feeb.
3 Lub Nkoj Twist
Qhov no yog lwm qhov yooj yim, ua kom muaj zog thiab tshem tawm yoga txav mus ua haujlwm rau hauv koj qhov kev xyaum txhua hnub, txawm tias koj raug chained rau lub rooj zaum thiab rooj rau feem ntau ntawm koj lub hnub sawv. Tuav koj txhais tes tawm, xib teg upwards thiab sim thiab nqa koj lub taub hau crown mus rau lub qab nthab, stretching tus txha nraub qaum. Twist lub cev maj mam thiab tuav txoj hauj lwm no thaum koj twisted. Ua qhov kev txav no ntawm sab nraud thiab rov ua qhov ncab ob peb zaug ua ntej rov qab mus rau koj txoj haujlwm.
2 lub rooj zaum Pigeon
Rau me ntsis kev tshuav nyiaj li cas thaum hnub ua haujlwm, sim lub rooj zaum nquab. Hla ib txhais ceg hla mus rau lwm qhov thiab maj mam tig mus rau pem hauv ntej. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb thaum ua pa tob. Rov ua qhov kev txav no nrog rau lwm ceg. Pigeon poses paub txog kev ncab tawm sab nraub qaum thiab qhib lub duav. Cov cheeb tsam ntawm lub cev no yog ob qho chaw uas tuaj yeem ua rau tawv nqaij thaum zaum hauv lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm txhua hnub. Pigeon poses muab nyiaj ntxiv rau sacral chakra, peb qhov chaw ntawm kev xav, thiab kev qhia.
1 Core-Awakening Breath Cycle
Qee zaus ua pa yooj yim tuaj yeem pab tau ntau dua li lwm yam. Thaum peb muaj kev ntxhov siab, thiab txav mus los ntawm lub neej ntawm qhov nrawm nrawm, nws zoo li peb tsuas yog hnov qab nres, ua tsis taus pa thiab rov kho peb lub siab, lub cev, thiab ntsuj plig. Yuav kom ua tiav qee qhov kev ua pa rov qab, hla koj txhais tes ntawm koj lub rooj thiab pw koj lub taub hau rau ntawm lawv. Nyob ntawm no thiab ua pa tob tob rau ob peb feeb, sim tshem tawm qhov teeb meem ntawm koj lub siab ua ntej rov qab mus rau koj txoj haujlwm ntawm tes.
