Txhua tus dhau hnub phem dhau sijhawm. Tseeb tiag, nws tsuas yog ib feem ntawm lub neej uas tib neeg yuav tsum lees txais. Txawm li cas los xij, qee zaum muaj kev xav tsis txaus ntseeg. Tej zaum, nws yog qhov tsis muaj tswv yim lossis kev ntshaw nyob rau hauv dav dav. Lub xya chakras tawm ntawm qhov sib npaug tuaj yeem ua rau cov kev xav no. Tshwj xeeb, lub chakra tsis sib haum tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab npau taws.
Tau kawg, muaj ob peb lub tswv yim pab kom muaj nuj nqis rau lub sacral chakra. Yoga yog qhov chaw zoo tshaj plaws los pib thaum nrhiav kev ruaj ntseg. Yoga pab nrog cov kev xav tsis zoo uas ua rau txhua hnub nyuaj heev. Txhua leej txhua tus los ntawm cov neeg muaj koob muaj npe mus rau cov neeg niaj hnub sim yoga. Nws yog lub sijhawm los saib ze rau ntawm lub sacral chakra thiab txoj hauv kev los nrhiav kev sib npaug.
10 Garland Pose - Malasana
Lub sacral chakra yog nyob rau hauv lub cev qis thiab pelvic cheeb tsam. Yog li ntawd, qhib lub duav thiab pelvic nqaij yog pab tau heev. Tseeb tiag, Garland pose los yog Malasana yog qhov pib zoo. Lub pose tsom rau ntawm cov leeg pelvic thiab ntxiv dag zog rau ob txhais taw. Lub duav raug coj mus rau hauv av thaum ua kom lub nraub qaum ncaj. Lub pose pab nrog yooj yim ntawm pob taws, lub duav, thiab hauv caug. Tuav lub pose rau kaum tob ua pa thaum tswj kev sib npaug. Lub squat posture yog thawj kauj ruam hauv kev kho lub sacral chakra thiab qhib lub siab.
9 Qes Lunge - Anjaneyasana
Ib qho tsis sib npaug sacral chakra tuaj yeem cuam tshuam kev sib raug zoo thiab ua rau tsis muaj kev ntshaw. Tsom ntsoov rau ntawm lub plab thiab lub duav cov leeg yuav pab kom tsis muaj kev mob siab rau. Qhov qis lunge los yog Anjaneyasana pose muab tus ncej puab thiab lub duav cov leeg ib tug zoo stretch. Pib ntawm tag nrho plaub, exhale, thiab nqis tes xis taw rau pem hauv ntej. Ces tsa lub hauv siab thiab caj npab thaum ncav cuag saum ntuj. Cia cov leeg pelvic poob qis thaum tseem ncav cuag. Qhov qis qis pab txhim kho qhov tsis muaj hluav taws, kev sib raug zoo, thiab kev ntseeg siab.
8 Camel Pose - Ustrasana
Qee qhov kev xav tsis zoo yog cuam tshuam nrog lub cev tsis muaj zog sacral chakra. Piv txwv li, ib qho tsis muaj zog sacral chakra ua rau kev xav ntawm kev qaug zog, detachment, thiab ntshai ntawm kev txaus siab. Lub camel pose los yog Ustrasana yog ib txoj hauv kev zoo los daws cov kev xav no. Lub pose tsom rau ntawm lub duav flexors.
Khoov rov qab, tso tus tailbone rau hauv av thiab nqa lub plab khawm mus rau qaum. Siv tsib nqus pa thiab hnov lub zog ntawm lub ntiaj teb. Tiv thaiv tus txha nraub qaum los ntawm kev koom nrog cov leeg nqaij. Maj mam tawm ntawm qhov pose los ntawm kev siv ob txhais tes rau kev txhawb nqa thiab so lub duav.
7 Daim duab peb sab Pose - Trikonasana
Daim duab peb sab pose los yog Trikonasana txuas ntxiv rub lub duav thiab nraub qaum. Pib hauv ib qho kev sawv ntsug thiab ua ib kauj ruam loj thaum tig ko taw sab xis 90 degrees. Ua pa sib sib zog nqus thaum kos cov hlab ntsha hauv thiab ua kom tus txha nraub qaum. Nqa caj npab thiab exhale raws li khoov ntawm lub duav ntawm sab xis sab xis. Nqa caj npab kom qis li sai tau mus rau pob taws. Ces nce mus saum ntuj nrog rau lwm sab caj npab. Saib rau ntawm sab laug tes thiab so lub puab tsaig thaum ua pa tob.
6 Bound Angle Pose - Baddha Konasana
Lub sacral chakra kuj tuaj yeem ua haujlwm dhau. Ib qho tsis sib npaug sacral chakra nyob rau hauv lub xeev no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau, kev ua phem, thiab kev ua txhaum cai. Lub kaum sab xis pose los yog Baddha Konasana yuav pab tau nyob rau hauv cov cheeb tsam no thiab kuj yog ib tug calming stretch. Pib zaum nrog lub hauv caug me ntsis khoov thiab ko taw kov. Flap lub hauv caug rau ob peb feeb ua ntej tuav lub pose. Tuav lub hauv caug qhib dav thiab hneev lub taub hau rau pem hauv ntej ntawm ko taw. Yob dhau ntawm tus txha nraub qaum kom rov qab mus rau qhov chaw zaum. Lub kaum sab xis khi pab txhawb cov leeg ncej puab sab hauv.
5 Npuas - Eka Pada Rajakapotasana
Ib qho tsis sib npaug sacral chakra feem ntau ua rau tsis muaj tswv yim. Qhov tseeb, cov neeg ua yeeb yam, cov neeg ua yeeb yam, thiab lwm tus neeg ua yeeb yam yuav raug kev txom nyem los ntawm qhov no los ntawm qee lub sijhawm. Tau kawg, lawv yuav xav tsom mus rau qhib lawv lub sacral chakra nrog tus nquab pose. Pib ntawm txhua plaub, nqa lub hauv caug sab xis mus rau lub luj tshib sab xis thiab sab xis pob taws mus rau sab xis ntawm dab teg. Nthuav tawm sab laug sab nraub qaum thiab maj mam tig mus rau pem hauv ntej. Exhale thiab tog ntxaum mus rau hauv lub stretch qhib lub duav. Tus nquab pose los yog Eka Pada Rajakapotasana yog qhov zoo heev rau kev nrhiav kev sib npaug thiab ua kom muaj tswv yim.
4 Morning Meditation - Ushas Mudra
Yoga tsis yog hais txog kev ncab thiab qhib. Tau kawg, cov no yog qhov tseem ceeb. Txawm li cas los xij, qhib lub siab yog qhov tseem ceeb rau kev kho lub sacral chakra. Sawv ntxov meditation lossis Ushas Mudra, yog ib txoj hauv kev zoo los pib thaum sawv ntxov.
Qhov yooj yim pose yog ib qho chaw zaum nrog cov ntiv tes sib cuam tshuam. Rau cov poj niam, tus ntiv tes xoo yuav tsum nias rau hauv tus ntiv tes xoo, thiab rau cov txiv neej, nws yog qhov opposite. Nws yog qhov zoo los ua qhov pose rau tsib mus rau kaum tsib feeb thiab pab kom muaj kev puas siab puas ntsws thiab tranquility.
3 vajtswv poj niam Pose - Utkata Konasana
Lub sacral charka lub ntiaj teb lub caij yog dej. Tseeb tiag, kev sib txuas nrog dej yog lwm txoj hauv kev los pab kho lub sacral. Tau kawg, ntxiv hauv yoga yuav pab coj txoj kev kho kom zoo rau lwm qib. Tus vajtswv poj niam pose los yog Utkata Konasana yog lub zoo meej pose los nthuav rau qhov no. Sawv ntsug nrog ob txhais taw deb deb thiab taw qhia sab nraud. Khoov lub hauv caug me ntsis saum lub pob taws thiab thawb rov qab. Khoov caj npab ntawm 90 degrees thiab koom nrog lub hauv paus. Tus pose stretches lub duav thiab txuas lub cev mus rau lub ntiaj teb.
2 Ib Nrab Tswv Ntawm Cov Ntses - Ardha Matsyendrasana
Tus sacral chakra totem tsiaj yog tus khej. Tus tsiaj feem ntau txuam nrog lub ntiaj teb sacral element dej. Crocodile yoga pose yog pab tau, tab sis rau qhov no, txoj cai ntses. Tus Tswv Ib nrab ntawm Fishes Pose, los yog Ardha Matsyendrasana, pib hauv qhov chaw zaum. Xaub sab laug hauv qab sab xis thiab hla lub pob taws sab xis hla lub hauv caug sab laug. Exhale thiab maj mam twist koj lub cev mus rau sab xis. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau kev qhib qhov chaw hauv plab thiab ncab lub nraub qaum.
1 VAM - Svadhisthana Bija Mantra
Kev xav kuj muaj txiaj ntsig thaum ntsuas lub sacral chakra. Kev xav thiab yoga yog qhov sib txawv me ntsis, tab sis zoo sib xws. Suab thiab vibrations ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho lub sacral. Lub VAM los yog Svadhisthana Bija Mantra muab suab nrog yoga. Nws yog ib qho yooj yim zaum pose tsom rau lengthening tus txha nraub qaum thiab ua pa. Chanting lub mantra VAM yuav pab kom muaj kev sib npaug ntawm lub siab, lub cev, thiab sacral chakra. Lub chakra sib npaug ua rau muaj kev sib cuag nrog kev xav, kev hlub tiag tiag, thiab kev muaj tswv yim.
